| Конгрио [Ашан] | 800 г |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] | 40 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 700 г |
| Сыр Твердый [Dziugas] | 60 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 210 г |
| Сливки 23% [Parmalat] | 70 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.3% | 760 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.6% | 1120 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.3% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 214.251 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.6% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.267 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.4% | 1341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.6% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5764 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3470 г |
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.79 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.6% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9251 г |
| Магний, Mg | 11.59 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3451 г |
| Натрий, Na | 89.83 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Сера, S | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11468 г |
| Фосфор, P | 20.4 мг | 800 мг | 2.6% | 2.2% | 3922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3727 г |
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
| Медь, Cu | 84.24 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.2% | 1187 г |
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23913 г |
| Фтор, F | 18.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22148 г |
| Цинк, Zn | 0.131 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 9160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.266 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с картофелем в духовке составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».