| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Кальмар (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 17.9% | 905 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 602 мкг | 900 мкг | 66.9% | 107.9% | 150 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.589 мг | 5 мг | 71.8% | 115.8% | 139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 11.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 31.02 мг | 500 мг | 6.2% | 10% | 1612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 9.8% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.303 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 28.4% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 18.4% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 11.5% | 1404 г |
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22936 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 11% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5101 мг | 20 мг | 17.6% | 28.4% | 570 г |
| Ниацин | 1.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.37 мг | 2500 мг | 11.3% | 18.2% | 882 г |
| Кальций, Ca | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 6.5% | 2492 г |
| Кремний, Si | 9.683 мг | 30 мг | 32.3% | 52.1% | 310 г |
| Магний, Mg | 52.01 мг | 400 мг | 13% | 21% | 769 г |
| Натрий, Na | 51.15 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
| Сера, S | 75.99 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.3% | 1316 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 28.7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 36.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 8.9% | 1822 г |
| Йод, I | 59.49 мкг | 150 мкг | 39.7% | 64% | 252 г |
| Кобальт, Co | 40.801 мкг | 10 мкг | 408% | 658.1% | 25 г |
| Литий, Li | 13.931 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2185 мг | 2 мг | 10.9% | 17.6% | 915 г |
| Медь, Cu | 693.31 мкг | 1000 мкг | 69.3% | 111.8% | 144 г |
| Молибден, Mo | 15.801 мкг | 70 мкг | 22.6% | 36.5% | 443 г |
| Никель, Ni | 10.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.434 мкг | 55 мкг | 26.2% | 42.3% | 381 г |
| Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16313 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.023 мг | 12 мг | 8.5% | 13.7% | 1173 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 53.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар тушеный с овощами составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».