| Капуста цветная (Варка со сливом) | 400 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 130 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 160 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
| Сыр пошехонский | 157 г |
| Масло подсолнечное | 65 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.2% | 817 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.9% | 636 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.1 мкг | 900 мкг | 33% | 25% | 303 г |
| бета Каротин | 1.22 мг | 5 мг | 24.4% | 18.5% | 410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 52.38 мг | 500 мг | 10.5% | 8% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 12% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.7% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.023 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.4% | 2219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.5% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 10.8% | 700 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.224 мг | 15 мг | 14.8% | 11.2% | 674 г |
| Витамин Н, биотин | 2.809 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.2% | 1780 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 12% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7104 мг | 20 мг | 18.6% | 14.1% | 539 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 138.58 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.5% | 722 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 4.4% | 1725 г |
| Натрий, Na | 135.49 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.9% | 959 г |
| Сера, S | 93.77 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.1% | 1066 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 15.5% | 490 г |
| Хлор, Cl | 30.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 11% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2125 г |
| Медь, Cu | 39.51 мкг | 1000 мкг | 4% | 3% | 2531 г |
| Молибден, Mo | 1.206 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5804 г |
| Селен, Se | 9.944 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13.7% | 553 г |
| Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37843 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.467 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2570 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из курицы с овощами составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».