| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Арахис | 200 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 150 г |
| Кунжут | 80 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 418.6 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 402 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 3.9% | 613 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 8% | 298 г |
| Углеводы | 50.6 г | 219 г | 23.1% | 5.5% | 433 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6% | 400 г |
| Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20477 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.289 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.497 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.433 мг | 1.5 мг | 28.9% | 6.9% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 1.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 29.58 мг | 500 мг | 5.9% | 1.4% | 1690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 4.1% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 2.9% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.224 мкг | 400 мкг | 18.1% | 4.3% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 0.5% | 4592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.012 мг | 15 мг | 26.7% | 6.4% | 374 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.834 мкг | 50 мкг | 31.7% | 7.6% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.026 мг | 20 мг | 35.1% | 8.4% | 285 г |
| Ниацин | 3.669 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.66 мг | 2500 мг | 17.4% | 4.2% | 574 г |
| Кальций, Ca | 181.29 мг | 1000 мг | 18.1% | 4.3% | 552 г |
| Кремний, Si | 35.705 мг | 30 мг | 119% | 28.4% | 84 г |
| Магний, Mg | 139.15 мг | 400 мг | 34.8% | 8.3% | 287 г |
| Натрий, Na | 23.84 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5453 г |
| Сера, S | 69.4 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.6% | 1441 г |
| Фосфор, P | 272.3 мг | 800 мг | 34% | 8.1% | 294 г |
| Хлор, Cl | 37.23 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 340 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.089 мг | 18 мг | 22.7% | 5.4% | 440 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 8.1% | 294 г |
| Литий, Li | 9.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9971 мг | 2 мг | 99.9% | 23.9% | 100 г |
| Медь, Cu | 584.11 мкг | 1000 мкг | 58.4% | 14% | 171 г |
| Молибден, Mo | 3.937 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.3% | 1778 г |
| Никель, Ni | 19.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.636 мкг | 55 мкг | 26.6% | 6.4% | 376 г |
| Стронций, Sr | 46.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8527 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.3% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 2.7716 мг | 12 мг | 23.1% | 5.5% | 433 г |
| Цирконий, Zr | 16.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.848 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 52.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.262 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.321 г | min 16.8 г | 43.6% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.1% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.221 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 418,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».