| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 0 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Чеснок (Жарка) | 0 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 0 г |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян | 0 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 Штука |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Аджика | 30 г |
| Бастурма [Добров] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.5% | 768 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.8% | 889 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.6 мкг | 900 мкг | 36% | 34.5% | 278 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.705 мг | 5 мг | 34.1% | 32.7% | 293 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3359.743 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 16% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 132.05 мг | 500 мг | 26.4% | 25.3% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 13.5% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.407 мкг | 400 мкг | 8.4% | 8% | 1197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.1% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.99 мг | 90 мг | 12.2% | 11.7% | 819 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 8% | 1199 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.988 мкг | 50 мкг | 20% | 19.2% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 119 мкг | 120 мкг | 99.2% | 95% | 101 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4576 мг | 20 мг | 7.3% | 7% | 1372 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.54 мг | 2500 мг | 8% | 7.7% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 72.64 мг | 1000 мг | 7.3% | 7% | 1377 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 7% | 1369 г |
| Натрий, Na | 88.97 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.5% | 1461 г |
| Сера, S | 99.84 мг | 1000 мг | 10% | 9.6% | 1002 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 13.8% | 696 г |
| Хлор, Cl | 90.81 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 10.2% | 941 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 5.321 мкг | 10 мкг | 53.2% | 51% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 9.9% | 971 г |
| Медь, Cu | 97.22 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.3% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2150 г |
| Никель, Ni | 0.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.896 мкг | 55 мкг | 30.7% | 29.4% | 326 г |
| Фтор, F | 30.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13236 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.7258 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 15.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 12.5% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью и шпинатом составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».