| Йогурт 10% | 125 г |
| Творог 9% | 125 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9% | 760 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 41.84 мг | 500 мг | 8.4% | 5.7% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.178 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.6% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.69 мкг | 3 мкг | 23% | 15.7% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.157 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.7% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5718 мг | 20 мг | 12.9% | 8.8% | 778 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.25 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 139.48 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2227 г |
| Натрий, Na | 44.27 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2937 г |
| Сера, S | 111.04 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.6% | 901 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 12.9% | 529 г |
| Хлор, Cl | 122.28 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6691 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.7% | 1025 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Медь, Cu | 42.63 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2346 г |
| Молибден, Mo | 6.129 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Олово, Sn | 12.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.444 мкг | 55 мкг | 28.1% | 19.2% | 356 г |
| Стронций, Sr | 16.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14001 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3863 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.153 г | min 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом и мёдом составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».