Яйцо куриное (Жарка) | 370 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 35 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 85 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
Брокколи | 170 г |
Сыр Мягкий "Кремчиз" 70% [Bonfesto] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.2% | 585 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.1% | 341 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 10.8% | 445 г |
Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.728 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3311 г |
бета Криптоксантин | 0.229 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 321.442 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.6% | 556 г |
Витамин В4, холин | 127.94 мг | 500 мг | 25.6% | 12.3% | 391 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 8% | 599 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 21.56 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 11.9% | 402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.52 мг | 90 мг | 22.8% | 10.9% | 439 г |
Витамин D, кальциферол | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2530 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.451 мкг | 50 мкг | 20.9% | 10% | 478 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 9.7% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6638 мг | 20 мг | 13.3% | 6.4% | 751 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.95 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1525 г |
Кальций, Ca | 208.19 мг | 1000 мг | 20.8% | 10% | 480 г |
Кремний, Si | 17.871 мг | 30 мг | 59.6% | 28.6% | 168 г |
Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
Натрий, Na | 233.38 мг | 1300 мг | 18% | 8.6% | 557 г |
Сера, S | 151.06 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.2% | 662 г |
Фосфор, P | 217.3 мг | 800 мг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
Хлор, Cl | 220.87 мг | 2300 мг | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 3.8% | 1255 г |
Кобальт, Co | 4.987 мкг | 10 мкг | 49.9% | 23.9% | 201 г |
Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2554 г |
Медь, Cu | 60.11 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.9% | 1664 г |
Молибден, Mo | 2.992 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.963 мкг | 55 мкг | 34.5% | 16.6% | 290 г |
Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14514 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
Цинк, Zn | 1.449 мг | 12 мг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.786 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.787 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.564 г | ~ | |||
Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.652 г | ~ | |||
Аланин | 0.544 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.141 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.731 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 298.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.235 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.13 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.307 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.967 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.481 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.163 г | min 16.8 г | 30.7% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».