| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2671 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12162 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 3.9% | 4065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.883 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10% | 1552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7228 мг | 20 мг | 3.6% | 5.6% | 2767 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.75 мг | 2500 мг | 3.4% | 5.3% | 2950 г |
| Кальций, Ca | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 7.8% | 1990 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 7.5% | 2081 г |
| Натрий, Na | 282.76 мг | 1300 мг | 21.8% | 34.1% | 460 г |
| Сера, S | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4895 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 13% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 448.29 мг | 2300 мг | 19.5% | 30.5% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 4063 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.8% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 14.2% | 1103 г |
| Марганец, Mn | 0.4126 мг | 2 мг | 20.6% | 32.2% | 485 г |
| Медь, Cu | 59.6 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.4% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 2.432 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.5% | 2878 г |
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.538 мкг | 55 мкг | 6.4% | 10% | 1555 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7989 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.4774 мг | 12 мг | 4% | 6.3% | 2514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 5.12.21 класс! 1 составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».