| Яйцо куриное | 75 г |
| Овсянка | 14 г |
| Сырники [Легко] | 24 г |
| Соус грузия | 12 г |
| Льняное Масло с Маслом Чиа [О Самом Главном] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 11.9% | 586 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.3% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 151.86 мг | 500 мг | 30.4% | 21.2% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 11.2% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.236 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.2% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 12.688 мкг | 50 мкг | 25.4% | 17.7% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2898 мг | 20 мг | 11.4% | 8% | 873 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.06 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2753 г |
| Кремний, Si | 1.58 мг | 30 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 2% | 3466 г |
| Натрий, Na | 109.3 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Сера, S | 107.33 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 932 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 11.1% | 630 г |
| Хлор, Cl | 139.48 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.3% | 1649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.623 мг | 18 мг | 9% | 6.3% | 1109 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 6.169 мкг | 10 мкг | 61.7% | 43.1% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.1% | 985 г |
| Медь, Cu | 67.72 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.7% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 5.083 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1377 г |
| Селен, Se | 18.145 мкг | 55 мкг | 33% | 23% | 303 г |
| Фтор, F | 43.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9289 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.7574 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 143,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».