| Семена льна | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Кешью | 20 г |
| Фисташки, сырые | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Сыворотка подсырная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.9 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.7% | 679 г |
| Жиры | 29.5 г | 56 г | 52.7% | 13.4% | 190 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 2.1% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 7.9% | 323 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6972 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20455 г |
| альфа Каротин | 1.176 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 418.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.44 мг | 1.5 мг | 29.3% | 7.5% | 341 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 41.88 мг | 500 мг | 8.4% | 2.1% | 1194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 3% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 5.9% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.176 мкг | 400 мкг | 10% | 2.5% | 996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 0.6% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.252 мг | 15 мг | 28.3% | 7.2% | 353 г |
| гамма Токоферол | 4.748 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.134 мкг | 50 мкг | 8.3% | 2.1% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 1.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7094 мг | 20 мг | 13.5% | 3.4% | 738 г |
| Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.06 мг | 2500 мг | 18.6% | 4.7% | 536 г |
| Кальций, Ca | 109.76 мг | 1000 мг | 11% | 2.8% | 911 г |
| Кремний, Si | 25.882 мг | 30 мг | 86.3% | 22% | 116 г |
| Магний, Mg | 135.88 мг | 400 мг | 34% | 8.7% | 294 г |
| Натрий, Na | 20.47 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6351 г |
| Сера, S | 87.06 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.2% | 1149 г |
| Фосфор, P | 275.1 мг | 800 мг | 34.4% | 8.8% | 291 г |
| Хлор, Cl | 34.06 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.435 мг | 18 мг | 13.5% | 3.4% | 739 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.818 мкг | 10 мкг | 38.2% | 9.7% | 262 г |
| Литий, Li | 3.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9833 мг | 2 мг | 49.2% | 12.5% | 203 г |
| Медь, Cu | 644.35 мкг | 1000 мкг | 64.4% | 16.4% | 155 г |
| Молибден, Mo | 13.921 мкг | 70 мкг | 19.9% | 5.1% | 503 г |
| Никель, Ni | 41.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.059 мкг | 55 мкг | 11% | 2.8% | 908 г |
| Стронций, Sr | 51.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.93 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.7% | 3776 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.3% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 2.1376 мг | 12 мг | 17.8% | 4.5% | 561 г |
| Цирконий, Zr | 13.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 25.176 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.471 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.882 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.669 г | min 16.8 г | 57.6% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.148 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.74 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.588 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛёнОрехи составляет 392,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».