| майонез легкий | 156 г |
| Лимон | 174 г |
| Шампиньоны | 500 г |
| Скумбрия атлантическая | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.1% | 685 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.4% | 609 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 13.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 16% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 17.3% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.97 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.557 мкг | 3 мкг | 218.6% | 165.6% | 46 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.798 мкг | 10 мкг | 88% | 66.7% | 114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8879 мг | 20 мг | 39.4% | 29.8% | 254 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.31 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.5% | 798 г |
| Кальций, Ca | 26.75 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3738 г |
| Магний, Mg | 32.56 мг | 400 мг | 8.1% | 6.1% | 1229 г |
| Натрий, Na | 57.33 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2268 г |
| Сера, S | 99.31 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.5% | 1007 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 17.7% | 429 г |
| Хлор, Cl | 100.2 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Йод, I | 29.51 мкг | 150 мкг | 19.7% | 14.9% | 508 г |
| Кобальт, Co | 15.027 мкг | 10 мкг | 150.3% | 113.9% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
| Медь, Cu | 137.57 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 10.5% | 727 г |
| Молибден, Mo | 3.101 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
| Фтор, F | 769.8 мкг | 4000 мкг | 19.2% | 14.5% | 520 г |
| Хром, Cr | 33.61 мкг | 50 мкг | 67.2% | 50.9% | 149 г |
| Цинк, Zn | 0.4714 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2546 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность скумбрия составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».