| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 300 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 300 г |
| Морковь, вареная, с солью | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 21.5% | 894 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.1% | 909 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2622 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 38.2% | 503 г |
| альфа Каротин | 728.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 67.9% | 283 г |
| бета Криптоксантин | 0.287 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 358.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 34.1 мг | 500 мг | 6.8% | 13.1% | 1466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 17.5% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 19.4% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.23 мкг | 400 мкг | 7.1% | 13.6% | 1417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.19 мг | 90 мг | 23.5% | 45.1% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 9.2% | 2092 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 50.1% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7861 мг | 20 мг | 8.9% | 17.1% | 1120 г |
| Ниацин | 2.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 14% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4496 г |
| Магний, Mg | 28.97 мг | 400 мг | 7.2% | 13.8% | 1381 г |
| Натрий, Na | 207.97 мг | 1300 мг | 16% | 30.7% | 625 г |
| Сера, S | 82.06 мг | 1000 мг | 8.2% | 15.7% | 1219 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 15.5% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 3.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 68657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 7.3% | 2605 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 41.1% | 467 г |
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 13.2% | 1441 г |
| Медь, Cu | 41.26 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.9% | 2424 г |
| Молибден, Mo | 1.142 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.1% | 6130 г |
| Селен, Se | 6.693 мкг | 55 мкг | 12.2% | 23.4% | 822 г |
| Фтор, F | 22.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17707 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.503 мг | 12 мг | 4.2% | 8.1% | 2386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».