| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Фасоль, зерно | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12% | 444 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.8% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 14.2% | 377 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4501 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.7% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 39.41 мг | 500 мг | 7.9% | 4.2% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 9.5% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.962 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.7% | 1144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 3.5% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9038 мг | 20 мг | 39.5% | 21.1% | 253 г |
| Ниацин | 4.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 561.15 мг | 2500 мг | 22.4% | 12% | 446 г |
| Кальций, Ca | 79.85 мг | 1000 мг | 8% | 4.3% | 1252 г |
| Кремний, Si | 35.577 мг | 30 мг | 118.6% | 63.5% | 84 г |
| Магний, Mg | 53.62 мг | 400 мг | 13.4% | 7.2% | 746 г |
| Натрий, Na | 817.46 мг | 1300 мг | 62.9% | 33.7% | 159 г |
| Сера, S | 151.81 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Фосфор, P | 277.8 мг | 800 мг | 34.7% | 18.6% | 288 г |
| Хлор, Cl | 551.35 мг | 2300 мг | 24% | 12.8% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 196.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.954 мг | 18 мг | 16.4% | 8.8% | 609 г |
| Йод, I | 24 мкг | 150 мкг | 16% | 8.6% | 625 г |
| Кобальт, Co | 22.769 мкг | 10 мкг | 227.7% | 121.9% | 44 г |
| Литий, Li | 0.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5781 мг | 2 мг | 28.9% | 15.5% | 346 г |
| Медь, Cu | 313.08 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 16.8% | 319 г |
| Молибден, Mo | 16.692 мкг | 70 мкг | 23.8% | 12.7% | 419 г |
| Никель, Ni | 69.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.769 мкг | 55 мкг | 17.8% | 9.5% | 563 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 402.73 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
| Хром, Cr | 38.54 мкг | 50 мкг | 77.1% | 41.3% | 130 г |
| Цинк, Zn | 1.5788 мг | 12 мг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
| Цирконий, Zr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.949 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».