| Помидор (томат), парниковый | 5 Штука диаметр 5,5 см |
| Салат (латук) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.4% | 628 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 17.3% | 559 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 10.5% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 54.44 мг | 500 мг | 10.9% | 10.5% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.9% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.618 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.5% | 1769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.822 мкг | 3 мкг | 27.4% | 26.5% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5682 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.487 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10267 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 24.3% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1938 мг | 20 мг | 11% | 10.6% | 912 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.3% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 180.07 мг | 1000 мг | 18% | 17.4% | 555 г |
| Кремний, Si | 3.425 мг | 30 мг | 11.4% | 11% | 876 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 6.6% | 1467 г |
| Натрий, Na | 468.02 мг | 1300 мг | 36% | 34.8% | 278 г |
| Сера, S | 123.35 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.9% | 811 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 24.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 208.13 мг | 2300 мг | 9% | 8.7% | 1105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3403 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 24.3% | 399 г |
| Литий, Li | 16.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
| Медь, Cu | 157.27 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 15.2% | 636 г |
| Молибден, Mo | 3.873 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Никель, Ni | 4.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.349 мкг | 55 мкг | 37% | 35.7% | 270 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34602 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.9% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 1.2153 мг | 12 мг | 10.1% | 9.8% | 987 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с ТИПА ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».