Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Фасоль овощная отварная | 30 г |
Лук репчатый | 10 г |
Цветная капуста | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.1% | 1520 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.7% | 1429 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 15.1% | 1008 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2688 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 17% | 900 г |
Витамин В4, холин | 78.08 мг | 500 мг | 15.6% | 23.9% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 22.6% | 675 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.6% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 16.992 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.4% | 2354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 11.2% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.5 мг | 90 мг | 32.8% | 50.2% | 305 г |
Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.8% | 1980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 6.124 мкг | 50 мкг | 12.2% | 18.7% | 816 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.9% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5602 мг | 20 мг | 7.8% | 11.9% | 1282 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.03 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.8% | 1295 г |
Кальций, Ca | 68.62 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.6% | 1457 г |
Кремний, Si | 7.61 мг | 30 мг | 25.4% | 38.8% | 394 г |
Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 6.9% | 2208 г |
Натрий, Na | 232.98 мг | 1300 мг | 17.9% | 27.4% | 558 г |
Сера, S | 59.99 мг | 1000 мг | 6% | 9.2% | 1667 г |
Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 18.3% | 833 г |
Хлор, Cl | 349.94 мг | 2300 мг | 15.2% | 23.2% | 657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 11.3% | 1346 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.5% | 2024 г |
Кобальт, Co | 2.962 мкг | 10 мкг | 29.6% | 45.3% | 338 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 7.8% | 1949 г |
Медь, Cu | 45.43 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.9% | 2201 г |
Молибден, Mo | 5.852 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.8% | 1196 г |
Никель, Ni | 3.229 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.636 мкг | 55 мкг | 13.9% | 21.3% | 720 г |
Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19900 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.2% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.5179 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».