| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 70 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 426.5 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 395 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.2% | 738 г |
| Жиры | 29.5 г | 56 г | 52.7% | 12.4% | 190 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 3.2% | 732 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 3.6% | 645 г |
| Вода | 26 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8742 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 1.9% | 1269 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 3.8% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 2.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 90.26 мг | 500 мг | 18.1% | 4.2% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 4.2% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 2.5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.924 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.1% | 2114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.1% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 1.4% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 1.9% | 1215 г |
| Витамин Н, биотин | 13.886 мкг | 50 мкг | 27.8% | 6.5% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3892 мг | 20 мг | 16.9% | 4% | 590 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.65 мг | 2500 мг | 8.7% | 2% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.1% | 2247 г |
| Кремний, Si | 5.081 мг | 30 мг | 16.9% | 4% | 590 г |
| Магний, Mg | 66.14 мг | 400 мг | 16.5% | 3.9% | 605 г |
| Натрий, Na | 45.05 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.8% | 2886 г |
| Сера, S | 95.14 мг | 1000 мг | 9.5% | 2.2% | 1051 г |
| Фосфор, P | 216.8 мг | 800 мг | 27.1% | 6.4% | 369 г |
| Хлор, Cl | 74.86 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.8% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.37 мг | 18 мг | 13.2% | 3.1% | 759 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.3% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 5.408 мкг | 10 мкг | 54.1% | 12.7% | 185 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7414 мг | 2 мг | 87.1% | 20.4% | 115 г |
| Медь, Cu | 253 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 5.9% | 395 г |
| Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 0.9% | 2676 г |
| Никель, Ni | 15.524 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.735 мкг | 55 мкг | 37.7% | 8.8% | 265 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.84 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.5% | 4452 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.803 мг | 12 мг | 15% | 3.5% | 666 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.657 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.381 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 8.457 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.727 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.882 г | min 16.8 г | 29.1% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 426,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».