| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.8% | 603 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.5% | 519 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.6 мкг | 900 мкг | 25% | 16.2% | 401 г |
| Ретинол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 16% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 229.88 мг | 500 мг | 46% | 29.9% | 218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 16.6% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.186 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 11.5% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.996 мкг | 10 мкг | 20% | 13% | 501 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 19.792 мкг | 50 мкг | 39.6% | 25.7% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5671 мг | 20 мг | 17.8% | 11.6% | 561 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.61 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 73.16 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.7% | 1367 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2888 г |
| Натрий, Na | 136.28 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
| Сера, S | 172.64 мг | 1000 мг | 17.3% | 11.2% | 579 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 16.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 165.89 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 8.6% | 751 г |
| Йод, I | 17.83 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
| Кобальт, Co | 9.68 мкг | 10 мкг | 96.8% | 62.9% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0285 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7018 г |
| Медь, Cu | 81.13 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 6.58 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.659 мкг | 55 мкг | 50.3% | 32.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7163 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.4% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.1264 мг | 12 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.886 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 516.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.952 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.838 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.63 г | min 16.8 г | 27.6% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».