| Овсяная крупа | 300 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 436.8 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3% | 776 г |
| Жиры | 29.6 г | 56 г | 52.9% | 12.1% | 189 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 3.4% | 672 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 5.5% | 417 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 1.3% | 1751 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 4.1% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 48.63 мг | 500 мг | 9.7% | 2.2% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 2.7% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 3.3% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.889 мкг | 400 мкг | 9.2% | 2.1% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.3% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.967 мг | 15 мг | 39.8% | 9.1% | 251 г |
| Витамин Н, биотин | 15.893 мкг | 50 мкг | 31.8% | 7.3% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 0.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3 мг | 20 мг | 16.5% | 3.8% | 606 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.44 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.1% | 728 г |
| Кальций, Ca | 85.17 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.9% | 1174 г |
| Кремний, Si | 32.111 мг | 30 мг | 107% | 24.5% | 93 г |
| Магний, Mg | 97.61 мг | 400 мг | 24.4% | 5.6% | 410 г |
| Натрий, Na | 16.77 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7752 г |
| Сера, S | 80.11 мг | 1000 мг | 8% | 1.8% | 1248 г |
| Фосфор, P | 244.3 мг | 800 мг | 30.5% | 7% | 327 г |
| Хлор, Cl | 35.16 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 3.1% | 740 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 5.811 мкг | 10 мкг | 58.1% | 13.3% | 172 г |
| Литий, Li | 3.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7978 мг | 2 мг | 139.9% | 32% | 71 г |
| Медь, Cu | 372.62 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 8.5% | 268 г |
| Молибден, Mo | 20.114 мкг | 70 мкг | 28.7% | 6.6% | 348 г |
| Никель, Ni | 54.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.833 мкг | 55 мкг | 19.7% | 4.5% | 508 г |
| Стронций, Sr | 23.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.64 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 0.8% | 2885 г |
| Хром, Cr | 20.07 мкг | 50 мкг | 40.1% | 9.2% | 249 г |
| Цинк, Zn | 1.7133 мг | 12 мг | 14.3% | 3.3% | 700 г |
| Цирконий, Zr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.996 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 20.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.299 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.137 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.724 г | min 16.8 г | 87.6% | 20.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.873 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 436,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».