| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 280 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 20 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 146 г |
| Авокадо | 52 г |
| Булгур, приготовленный | 200 г |
| Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл] | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.6% | 1490 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 23.6% | 606 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2786 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.2 мкг | 900 мкг | 27.4% | 39.3% | 366 г |
| альфа Каротин | 397.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.906 мг | 5 мг | 38.1% | 54.6% | 262 г |
| бета Криптоксантин | 1092.42 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 9.5% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.015 мкг | 400 мкг | 7.8% | 11.2% | 1290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 12.2% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 5.9% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8159 мг | 20 мг | 4.1% | 5.9% | 2451 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 12.3% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3771 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 9.2% | 1561 г |
| Натрий, Na | 12.47 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10425 г |
| Сера, S | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6570 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2219 г |
| Марганец, Mn | 0.2812 мг | 2 мг | 14.1% | 20.2% | 711 г |
| Медь, Cu | 67.36 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.6% | 1485 г |
| Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11482 г |
| Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2935 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.325 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.94 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с печёными овощами составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».