| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 40 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.5% | 507 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.5% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 8.7% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 175.54 мг | 500 мг | 35.1% | 15.1% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 7.8% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.683 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.3% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 18.433 мкг | 50 мкг | 36.9% | 15.9% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1666 мг | 20 мг | 15.8% | 6.8% | 632 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.7 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 72.81 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.1% | 1373 г |
| Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 3.8% | 1127 г |
| Натрий, Na | 99.55 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.3% | 1306 г |
| Сера, S | 176.4 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 12% | 358 г |
| Хлор, Cl | 141.26 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.6% | 1628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.362 мг | 18 мг | 13.1% | 5.7% | 762 г |
| Йод, I | 14.17 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
| Кобальт, Co | 7.882 мкг | 10 мкг | 78.8% | 34% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.6757 мг | 2 мг | 33.8% | 14.6% | 296 г |
| Медь, Cu | 145.37 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
| Молибден, Mo | 5.701 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.5% | 1228 г |
| Селен, Se | 27.678 мкг | 55 мкг | 50.3% | 21.7% | 199 г |
| Фтор, F | 51.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7820 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.3437 мг | 12 мг | 11.2% | 4.8% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».