| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.5 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 5.1% | 497 г |
| Жиры | 33.4 г | 56 г | 59.6% | 15.2% | 168 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 1.5% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 5.5% | 465 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6314 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 2.8% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 1.4% | 1786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 1.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 1.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.595 мкг | 400 мкг | 7.6% | 1.9% | 1307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.654 мг | 15 мг | 37.7% | 9.6% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0624 мг | 20 мг | 15.3% | 3.9% | 653 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.62 мг | 2500 мг | 16.6% | 4.2% | 602 г |
| Кальций, Ca | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.6% | 3998 г |
| Кремний, Si | 12.193 мг | 30 мг | 40.6% | 10.4% | 246 г |
| Магний, Mg | 292.97 мг | 400 мг | 73.2% | 18.7% | 137 г |
| Натрий, Na | 3.88 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 33505 г |
| Сера, S | 147.96 мг | 1000 мг | 14.8% | 3.8% | 676 г |
| Фосфор, P | 592 мг | 800 мг | 74% | 18.9% | 135 г |
| Хлор, Cl | 5.47 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.912 мг | 18 мг | 27.3% | 7% | 366 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.2% | 2141 г |
| Марганец, Mn | 2.2545 мг | 2 мг | 112.7% | 28.8% | 89 г |
| Медь, Cu | 693.45 мкг | 1000 мкг | 69.3% | 17.7% | 144 г |
| Молибден, Mo | 5.179 мкг | 70 мкг | 7.4% | 1.9% | 1352 г |
| Селен, Se | 5.427 мкг | 55 мкг | 9.9% | 2.5% | 1013 г |
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10176 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 3.7797 мг | 12 мг | 31.5% | 8% | 317 г |
Энергетическая ценность вот составляет 391,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».