| Яйцо куриное (Жарка) | 107 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 55 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7% | 667 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.8% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.3% | 642 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.3% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 153.61 мг | 500 мг | 30.7% | 14.3% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 10.1% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.085 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.7% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 17.813 мкг | 50 мкг | 35.6% | 16.6% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5074 мг | 20 мг | 17.5% | 8.2% | 570 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.79 мг | 2500 мг | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 77.29 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
| Магний, Mg | 48.17 мг | 400 мг | 12% | 5.6% | 830 г |
| Натрий, Na | 96.46 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
| Сера, S | 132.31 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.2% | 756 г |
| Фосфор, P | 229.2 мг | 800 мг | 28.7% | 13.4% | 349 г |
| Хлор, Cl | 140.6 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.562 мг | 18 мг | 14.2% | 6.6% | 703 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.8% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 7.445 мкг | 10 мкг | 74.5% | 34.7% | 134 г |
| Марганец, Mn | 1.1269 мг | 2 мг | 56.3% | 26.3% | 177 г |
| Медь, Cu | 186.33 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Молибден, Mo | 4.715 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.1% | 1485 г |
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.04 мкг | 55 мкг | 43.7% | 20.4% | 229 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7258 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.6603 мг | 12 мг | 13.8% | 6.4% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | min 16.8 г | 20.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».