| Банан | 120 г |
| Виноград | 100 г |
| Киви | 80 г |
| Мандарин | 90 г |
| Хурма | 200 г |
| Яблоко | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.3% | 1053 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.6% | 1510 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 11.6% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.081 мг | 5 мг | 41.6% | 67.1% | 240 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.71 мг | 90 мг | 35.2% | 56.8% | 284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.5% | 1706 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 10% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4377 мг | 20 мг | 2.2% | 3.5% | 4569 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.68 мг | 2500 мг | 10% | 16.1% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 50.12 мг | 1000 мг | 5% | 8.1% | 1995 г |
| Кремний, Si | 16.078 мг | 30 мг | 53.6% | 86.5% | 187 г |
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 11.8% | 1366 г |
| Натрий, Na | 20.1 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.4% | 6468 г |
| Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13495 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 5.3% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 19.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 12.7% | 1259 г |
| Йод, I | 17.34 мкг | 150 мкг | 11.6% | 18.7% | 865 г |
| Кобальт, Co | 3.216 мкг | 10 мкг | 32.2% | 51.9% | 311 г |
| Литий, Li | 8.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 13.9% | 1165 г |
| Медь, Cu | 96.03 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.5% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 13.355 мкг | 70 мкг | 19.1% | 30.8% | 524 г |
| Никель, Ni | 10.151 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 212.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7978 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.5% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.1216 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 9868 г |
| Цирконий, Zr | 24.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовая тарелка составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».