| доброе утро | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 40 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| отроби пшеничные экструдированные | 50 г |
| ягоды годжи | 10 г |
| клетчатка ржаная | 30 г |
Растворяем сахзам в сливках. Далее получившиеся сливки смешиваем с остальными ингредиентами в блендере. Распределяем по формочкам (у меня 3 силиконовые, чтоб не разрезать потом запеканку). Ставим в разогретую духовку (180 градусов) на 20 минут. Как образовалась коричневая корочка сверху все-готово. Можно есть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 16.3% | 369 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.1% | 1191 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 19% | 317 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2350 г |
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 8.7% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.595 мг | 1.8 мг | 33.1% | 19.9% | 303 г |
| Витамин В4, холин | 66.79 мг | 500 мг | 13.4% | 8.1% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.1% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.579 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.6% | 1308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 22.5% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.46 мг | 90 мг | 47.2% | 28.4% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.4% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 8.213 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9.9% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3087 мг | 20 мг | 16.5% | 9.9% | 604 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.65 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2125 г |
| Кальций, Ca | 160.39 мг | 1000 мг | 16% | 9.6% | 623 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Натрий, Na | 50.91 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2554 г |
| Сера, S | 170.44 мг | 1000 мг | 17% | 10.2% | 587 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 15.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 110.03 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.992 мг | 18 мг | 11.1% | 6.7% | 904 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.399 мкг | 10 мкг | 24% | 14.5% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21978 г |
| Медь, Cu | 49.94 мкг | 1000 мкг | 5% | 3% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 6.56 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.7% | 1067 г |
| Селен, Se | 23.395 мкг | 55 мкг | 42.5% | 25.6% | 235 г |
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13373 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.5195 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2310 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная Запеканка I составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».