| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Отруби овсяные | 30 г |
| Мука льняная | 10 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.6% | 1086 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.3% | 2154 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.1% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 19.6% | 476 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 19.5% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 31.45 мг | 500 мг | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.2% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.163 мкг | 400 мкг | 4% | 3.7% | 2475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.4% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4967 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.978 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.438 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.3% | 1127 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3603 мг | 20 мг | 6.8% | 6.3% | 1470 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.4% | 898 г |
| Кальций, Ca | 124.37 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.6% | 804 г |
| Магний, Mg | 77.48 мг | 400 мг | 19.4% | 18.1% | 516 г |
| Натрий, Na | 46.95 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
| Сера, S | 67.34 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
| Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 28.7% | 326 г |
| Хлор, Cl | 101.44 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 7.8% | 1190 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 11% | 845 г |
| Марганец, Mn | 1.3219 мг | 2 мг | 66.1% | 61.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 173.52 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 16.2% | 576 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Олово, Sn | 10.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.627 мкг | 55 мкг | 21.1% | 19.7% | 473 г |
| Стронций, Sr | 14.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9872 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.3224 мг | 12 мг | 11% | 10.3% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 93.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.206 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.539 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из отрубей и льняной муки составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».