| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Семена льна | 20 г |
| Финики | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Рапсовое масло | 20 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 60 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 55 г |
| Арахис | 30 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.9 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 501 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.5% | 854 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 6.8% | 434 г |
| Углеводы | 46.2 г | 219 г | 21.1% | 6.3% | 474 г |
| Углеводы (общие) | 16.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 11% | 270 г |
| Вода | 27.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8387 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| альфа Каротин | 0.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.293 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 5.6% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 31.91 мг | 500 мг | 6.4% | 1.9% | 1567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 2.8% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 3.7% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.135 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.2% | 1373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.965 мг | 15 мг | 13.1% | 3.9% | 763 г |
| гамма Токоферол | 0.679 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.654 мкг | 50 мкг | 13.3% | 4% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2307 мг | 20 мг | 21.2% | 6.3% | 473 г |
| Ниацин | 2.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.16 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.3% | 692 г |
| Кальций, Ca | 45.68 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2189 г |
| Кремний, Si | 48.221 мг | 30 мг | 160.7% | 47.8% | 62 г |
| Магний, Mg | 118.09 мг | 400 мг | 29.5% | 8.8% | 339 г |
| Натрий, Na | 13.15 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9886 г |
| Сера, S | 58.74 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.8% | 1702 г |
| Фосфор, P | 206.2 мг | 800 мг | 25.8% | 7.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 22.98 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.466 мг | 18 мг | 19.3% | 5.7% | 519 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 7% | 426 г |
| Литий, Li | 2.599 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2688 мг | 2 мг | 63.4% | 18.9% | 158 г |
| Медь, Cu | 440.44 мкг | 1000 мкг | 44% | 13.1% | 227 г |
| Молибден, Mo | 12.441 мкг | 70 мкг | 17.8% | 5.3% | 563 г |
| Никель, Ni | 18.501 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.528 мкг | 55 мкг | 11.9% | 3.5% | 843 г |
| Стронций, Sr | 116.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.43 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5036 г |
| Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 4% | 742 г |
| Цинк, Zn | 1.5309 мг | 12 мг | 12.8% | 3.8% | 784 г |
| Цирконий, Zr | 16.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.498 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.366 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | min 16.8 г | 30.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.448 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.404 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.7% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.219 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранолла составляет 335,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».