| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 80 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 2 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Йодированная соль | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.8% | 905 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.7 мкг | 900 мкг | 26.2% | 18.3% | 382 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 7.6% | 919 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 145.6 мг | 500 мг | 29.1% | 20.3% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 12.7% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7.3% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.947 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 7% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.85 мг | 90 мг | 36.5% | 25.5% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.9% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.388 мг | 15 мг | 9.3% | 6.5% | 1081 г |
| Витамин Н, биотин | 11.613 мкг | 50 мкг | 23.2% | 16.2% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 9.6% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9742 мг | 20 мг | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.1% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 48.09 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2079 г |
| Кремний, Si | 4.865 мг | 30 мг | 16.2% | 11.3% | 617 г |
| Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
| Натрий, Na | 453.32 мг | 1300 мг | 34.9% | 24.4% | 287 г |
| Сера, S | 111.55 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.8% | 896 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 11.4% | 614 г |
| Хлор, Cl | 393.84 мг | 2300 мг | 17.1% | 11.9% | 584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Йод, I | 22.05 мкг | 150 мкг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Кобальт, Co | 6.503 мкг | 10 мкг | 65% | 45.4% | 154 г |
| Литий, Li | 18.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1528 г |
| Медь, Cu | 110.97 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Молибден, Mo | 5.124 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.721 мкг | 55 мкг | 34% | 23.7% | 294 г |
| Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11367 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.822 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 46.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.986 г | min 16.8 г | 23.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».