| Яйцо куриное жареное (без масла) | 54 г |
| Петрушка свежая | 44 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 23 г |
| Томатное пюре. Консервы | 76 г |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 | 80 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.9% | 1086 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.4 мкг | 900 мкг | 29% | 28% | 344 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.179 мг | 5 мг | 23.6% | 22.8% | 424 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 64.31 мг | 500 мг | 12.9% | 12.5% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 8.4% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.314 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.6% | 1716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.8% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.88 мг | 90 мг | 33.2% | 32.1% | 301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2079 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 4.386 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.5% | 1140 г |
| Витамин К, филлохинон | 243.2 мкг | 120 мкг | 202.7% | 195.8% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2531 мг | 20 мг | 6.3% | 6.1% | 1596 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.99 мг | 2500 мг | 15.2% | 14.7% | 660 г |
| Кальций, Ca | 121.01 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Кремний, Si | 2.708 мг | 30 мг | 9% | 8.7% | 1108 г |
| Магний, Mg | 35.59 мг | 400 мг | 8.9% | 8.6% | 1124 г |
| Натрий, Na | 83.19 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Сера, S | 70.14 мг | 1000 мг | 7% | 6.8% | 1426 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 16.4% | 589 г |
| Хлор, Cl | 125.18 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.2% | 1837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 9.4% | 1034 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 27.3% | 353 г |
| Литий, Li | 3.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1078 г |
| Медь, Cu | 130.07 мкг | 1000 мкг | 13% | 12.6% | 769 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2652 г |
| Никель, Ni | 1.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.36 мкг | 55 мкг | 15.2% | 14.7% | 658 г |
| Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8354 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.8079 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | min 16.8 г | 8.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».