| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли | 100 г |
| Отварная куринная грудка. | 60 г |
| Кольраби, тушенная с морковью | 100 г |
| Лук порей (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.4% | 826 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.5% | 541 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 596.4 мкг | 900 мкг | 66.3% | 73.4% | 151 г |
| Ретинол | 0.504 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9.9% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 23.2 мг | 500 мг | 4.6% | 5.1% | 2155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 10% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 15.4% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.168 мкг | 400 мкг | 11.5% | 12.7% | 866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 16.4% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 3.116 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.9% | 1605 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 11.6% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4622 мг | 20 мг | 17.3% | 19.2% | 578 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.51 мг | 2500 мг | 13.5% | 15% | 739 г |
| Кальций, Ca | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2181 г |
| Кремний, Si | 5.193 мг | 30 мг | 17.3% | 19.2% | 578 г |
| Магний, Mg | 43.08 мг | 400 мг | 10.8% | 12% | 929 г |
| Натрий, Na | 21.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 6010 г |
| Сера, S | 82.01 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.1% | 1219 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 15.7% | 705 г |
| Хлор, Cl | 34.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1332 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.818 мкг | 10 мкг | 38.2% | 42.3% | 262 г |
| Литий, Li | 0.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 14.3% | 777 г |
| Медь, Cu | 143.42 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 15.8% | 697 г |
| Молибден, Mo | 1.602 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.5% | 4370 г |
| Никель, Ni | 0.549 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.62 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 8871 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10186 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.1213 мг | 12 мг | 9.3% | 10.3% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш с овощами и курицей составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».