| Кальмар (мясо) | 400 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
| Майонез «Провансаль» | 60 г |
| Соевый соус | 10 г |
Кальмар сварить все порезать и перемешать . СОУС для заправки майонес и соевый соус перемешать вместе. Заправить салат
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.3% | 927 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.5% | 1927 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 29.92 мг | 500 мг | 6% | 6.3% | 1671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.249 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 6.7% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.179 мг | 15 мг | 14.5% | 15.2% | 688 г |
| Витамин Н, биотин | 2.962 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1688 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.055 мг | 20 мг | 15.3% | 16.1% | 655 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.6 мг | 2500 мг | 6.7% | 7% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 32.12 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3113 г |
| Кремний, Si | 3.759 мг | 30 мг | 12.5% | 13.1% | 798 г |
| Магний, Mg | 38.6 мг | 400 мг | 9.7% | 10.2% | 1036 г |
| Натрий, Na | 223.53 мг | 1300 мг | 17.2% | 18% | 582 г |
| Сера, S | 90.64 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.5% | 1103 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 17% | 616 г |
| Хлор, Cl | 29.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 6.1% | 1739 г |
| Йод, I | 93.41 мкг | 150 мкг | 62.3% | 65.4% | 161 г |
| Кобальт, Co | 30.996 мкг | 10 мкг | 310% | 325.3% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.1626 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1230 г |
| Медь, Cu | 521.18 мкг | 1000 мкг | 52.1% | 54.7% | 192 г |
| Молибден, Mo | 10.631 мкг | 70 мкг | 15.2% | 15.9% | 658 г |
| Селен, Se | 4.217 мкг | 55 мкг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.9898 мг | 12 мг | 8.2% | 8.6% | 1212 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат кальмар составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».