| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Творог обезжиренный | 300 г |
| Отруби овсяные | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 42 г |
| Мука льняная | 20 г |
| Соевая мука, обезжиренная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 17.8% | 472 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 20.1% | 417 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 2.2% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.6% | 722 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 10.5% | 797 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 15.8% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 47.45 мг | 500 мг | 9.5% | 8% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 11.5% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9.1% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.361 мкг | 400 мкг | 12.8% | 10.7% | 779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 18.9% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 4945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4298 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.649 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.213 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.7% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8399 мг | 20 мг | 14.2% | 11.9% | 704 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.72 мг | 2500 мг | 16.1% | 13.5% | 621 г |
| Кальций, Ca | 104.92 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.8% | 953 г |
| Кремний, Si | 12.732 мг | 30 мг | 42.4% | 35.5% | 236 г |
| Магний, Mg | 79.21 мг | 400 мг | 19.8% | 16.6% | 505 г |
| Натрий, Na | 35.06 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3708 г |
| Сера, S | 187.54 мг | 1000 мг | 18.8% | 15.8% | 533 г |
| Фосфор, P | 269.8 мг | 800 мг | 33.7% | 28.2% | 297 г |
| Хлор, Cl | 74.72 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 9% | 935 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.063 мкг | 10 мкг | 20.6% | 17.3% | 485 г |
| Марганец, Mn | 0.9865 мг | 2 мг | 49.3% | 41.3% | 203 г |
| Медь, Cu | 465.51 мкг | 1000 мкг | 46.6% | 39.1% | 215 г |
| Молибден, Mo | 6.118 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.3% | 1144 г |
| Никель, Ni | 1.91 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.183 мкг | 55 мкг | 42.2% | 35.4% | 237 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7161 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.0369 мг | 12 мг | 8.6% | 7.2% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.433 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.911 г | ~ | |||
| Пролин | 1.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 74.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.463 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.358 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.927 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».