| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 526.1 ккал | 1684 ккал | 31.2% | 5.9% | 320 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 4% | 469 г |
| Жиры | 38.8 г | 56 г | 69.3% | 13.2% | 144 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 2.5% | 750 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 3.9% | 488 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| альфа Каротин | 0.238 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.599 мг | 1.5 мг | 39.9% | 7.6% | 250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 37.45 мг | 500 мг | 7.5% | 1.4% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 2.6% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 5.5% | 349 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.476 мкг | 400 мкг | 22.6% | 4.3% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 0.6% | 3285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.567 мг | 15 мг | 57.1% | 10.9% | 175 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.357 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.576 мкг | 50 мкг | 7.2% | 1.4% | 1398 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1826 мг | 20 мг | 30.9% | 5.9% | 323 г |
| Ниацин | 2.748 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.81 мг | 2500 мг | 18.8% | 3.6% | 532 г |
| Кальций, Ca | 123.52 мг | 1000 мг | 12.4% | 2.4% | 810 г |
| Кремний, Si | 22.143 мг | 30 мг | 73.8% | 14% | 135 г |
| Магний, Mg | 245.86 мг | 400 мг | 61.5% | 11.7% | 163 г |
| Натрий, Na | 44.29 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.6% | 2935 г |
| Сера, S | 108.33 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.1% | 923 г |
| Фосфор, P | 504 мг | 800 мг | 63% | 12% | 159 г |
| Хлор, Cl | 41.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.257 мг | 18 мг | 23.7% | 4.5% | 423 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 0.7% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 5.062 мкг | 10 мкг | 50.6% | 9.6% | 198 г |
| Литий, Li | 3.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0069 мг | 2 мг | 100.3% | 19.1% | 100 г |
| Медь, Cu | 890.95 мкг | 1000 мкг | 89.1% | 16.9% | 112 г |
| Молибден, Mo | 7.96 мкг | 70 мкг | 11.4% | 2.2% | 879 г |
| Никель, Ni | 81.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.024 мкг | 55 мкг | 29.1% | 5.5% | 343 г |
| Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 234.76 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 1.1% | 1704 г |
| Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 3.8% | 501 г |
| Цинк, Zn | 3.6876 мг | 12 мг | 30.7% | 5.8% | 325 г |
| Цирконий, Zr | 42.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.543 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.862 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.946 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 122% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 35.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.085 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.343 г | min 16.8 г | 61.6% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.436 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 107.8% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.431 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.921 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.719 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек и орех с мёдом составляет 526,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».