Свекла отварная по 1-76 | 350 г |
Фетакса [Hochland] | 200 г |
Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача] | 40 г |
Подсолнечник, семечки | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.7% | 1434 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12% | 675 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.4% | 3318 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.3% | 1111 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2948 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 49.623 мкг | 400 мкг | 12.4% | 10.1% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 4.1% | 1956 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5443 мг | 20 мг | 2.7% | 2.2% | 3674 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.7% | 1209 г |
Кальций, Ca | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
Кремний, Si | 0.131 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 22901 г |
Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 1989 г |
Натрий, Na | 30.77 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
Сера, S | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7663 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
Хлор, Cl | 0.77 мг | 2300 мг | 298701 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1664 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 8.9% | 913 г |
Медь, Cu | 71.97 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
Молибден, Mo | 0.32 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 21875 г |
Никель, Ni | 2.361 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.27 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.9% | 4331 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.49 мкг | 4000 мкг | 268456 г | ||
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.2828 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4243 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.098 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой и фетой составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».