| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
Овсянка длительного приготовления, плющенное зерно, на молоке пастеризованном 2.5% жирности. Без соли. Варится минут 12.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.1% | 854 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.2% | 824 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 6.6% | 652 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.8% | 741 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.6% | 2624 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 45.15 мг | 500 мг | 9% | 3.9% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 7.9% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.685 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1777 г |
| Витамин Н, биотин | 12.757 мкг | 50 мкг | 25.5% | 11% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8938 мг | 20 мг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.25 мг | 2500 мг | 12.8% | 5.5% | 783 г |
| Кальций, Ca | 151.14 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.5% | 662 г |
| Магний, Mg | 73.48 мг | 400 мг | 18.4% | 8% | 544 г |
| Натрий, Na | 66.83 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.2% | 1945 г |
| Сера, S | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
| Фосфор, P | 248.5 мг | 800 мг | 31.1% | 13.5% | 322 г |
| Хлор, Cl | 160.28 мг | 2300 мг | 7% | 3% | 1435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 4.2% | 1028 г |
| Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.9% | 1503 г |
| Кобальт, Co | 3.134 мкг | 10 мкг | 31.3% | 13.5% | 319 г |
| Марганец, Mn | 1.7522 мг | 2 мг | 87.6% | 37.9% | 114 г |
| Медь, Cu | 219.33 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 9.5% | 456 г |
| Молибден, Mo | 5.538 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.4% | 1264 г |
| Олово, Sn | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.294 мкг | 55 мкг | 26% | 11.3% | 385 г |
| Стронций, Sr | 18.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9363 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.8563 мг | 12 мг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке 3.2% составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».