Мой здоровый рацион

Рецепт Творожно- тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожно- тыквенная запеканка

Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Тыква (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Сахар песок 35 г
Ванильный экстракт 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 180 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 50 г
Апельсиновая цедра, сырая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно- тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 834 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 7.2% 685 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.4% 1120 г
Углеводы 27.2 г 219 г 12.4% 6.1% 805 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4% 1250 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 4030 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.3 г ~
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.4 мкг 900 мкг 13.8% 6.8% 723 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 4.2% 1193 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 5.3% 942 г
Витамин В4, холин 73.87 мг 500 мг 14.8% 7.3% 677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 5% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 15.856 мкг 400 мкг 4% 2% 2523 г
Витамин В12, кобаламин 0.421 мкг 3 мкг 14% 6.9% 713 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1% 5085 г
Витамин D, кальциферол 0.368 мкг 10 мкг 3.7% 1.8% 2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.686 мг 15 мг 4.6% 2.3% 2187 г
Витамин Н, биотин 5.796 мкг 50 мкг 11.6% 5.7% 863 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.7784 мг 20 мг 13.9% 6.9% 720 г
Ниацин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.34 мг 2500 мг 6.4% 3.2% 1559 г
Кальций, Ca 80.06 мг 1000 мг 8% 4% 1249 г
Кремний, Si 9.28 мг 30 мг 30.9% 15.3% 323 г
Магний, Mg 18.35 мг 400 мг 4.6% 2.3% 2180 г
Натрий, Na 41.58 мг 1300 мг 3.2% 1.6% 3127 г
Сера, S 110.98 мг 1000 мг 11.1% 5.5% 901 г
Фосфор, P 135.9 мг 800 мг 17% 8.4% 589 г
Хлор, Cl 91.62 мг 2300 мг 4% 2% 2510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 317.4 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 48.97 мкг ~
Железо, Fe 1.018 мг 18 мг 5.7% 2.8% 1768 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 2.1% 2408 г
Кобальт, Co 2.815 мкг 10 мкг 28.2% 14% 355 г
Марганец, Mn 0.1752 мг 2 мг 8.8% 4.4% 1142 г
Медь, Cu 116.65 мкг 1000 мкг 11.7% 5.8% 857 г
Молибден, Mo 8.349 мкг 70 мкг 11.9% 5.9% 838 г
Никель, Ni 1.826 мкг ~
Олово, Sn 6.27 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 15.089 мкг 55 мкг 27.4% 13.6% 365 г
Стронций, Sr 6.35 мкг ~
Титан, Ti 2.98 мкг ~
Фтор, F 49.97 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8005 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 2.6% 1938 г
Цинк, Zn 0.608 мг 12 мг 5.1% 2.5% 1974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.621 г min 16.8 г 9.6% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.706 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Творожно- тыквенная запеканка составляет 201,8 кКал.

  • Порция = 170 гр (343.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов