Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи облепиха-клюква (дом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи облепиха-клюква (дом)

Творог 5% жирности 190 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 94 г
Клюква 36 г
Облепиха 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи облепиха-клюква (дом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.1 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1649 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 15.2% 644 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.9% 1436 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 1.8% 5615 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.3% 2925 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 6% 1636 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 4.1% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 9.9% 994 г
Витамин В4, холин 31.54 мг 500 мг 6.3% 6.2% 1585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 5% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 6.6% 1504 г
Витамин В9, фолаты 23.24 мкг 400 мкг 5.8% 5.7% 1721 г
Витамин В12, кобаламин 0.786 мкг 3 мкг 26.2% 25.7% 382 г
Витамин C, аскорбиновая 27.68 мг 90 мг 30.8% 30.2% 325 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.816 мг 15 мг 5.4% 5.3% 1838 г
Витамин Н, биотин 14.986 мкг 50 мкг 30% 29.4% 334 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.3174 мг 20 мг 11.6% 11.4% 863 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.77 мг 2500 мг 5.3% 5.2% 1897 г
Кальций, Ca 119.83 мг 1000 мг 12% 11.8% 835 г
Кремний, Si 0.57 мг 30 мг 1.9% 1.9% 5263 г
Магний, Mg 20.81 мг 400 мг 5.2% 5.1% 1922 г
Натрий, Na 34.64 мг 1300 мг 2.7% 2.6% 3753 г
Сера, S 117.17 мг 1000 мг 11.7% 11.5% 853 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 17% 575 г
Хлор, Cl 88.53 мг 2300 мг 3.8% 3.7% 2598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 3.79 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3822 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 4.6% 2110 г
Кобальт, Co 1.444 мкг 10 мкг 14.4% 14.1% 693 г
Литий, Li 0.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.1601 мг 2 мг 8% 7.8% 1249 г
Медь, Cu 70.86 мкг 1000 мкг 7.1% 7% 1411 г
Молибден, Mo 7.166 мкг 70 мкг 10.2% 10% 977 г
Никель, Ni 3.589 мкг ~
Олово, Sn 10.06 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 16.178 мкг 55 мкг 29.4% 28.8% 340 г
Стронций, Sr 16.76 мкг ~
Фтор, F 24.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16536 г
Хром, Cr 64.31 мкг 50 мкг 128.6% 126% 78 г
Цинк, Zn 0.3012 мг 12 мг 2.5% 2.4% 3984 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 32.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.953 г min 16.8 г 5.7% 5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.7%

Энергетическая ценность Смузи облепиха-клюква (дом) составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».