| Творог 5% жирности | 190 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 94 г |
| Клюква | 36 г |
| Облепиха | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15.2% | 644 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 6% | 1636 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 6.2% | 1585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.24 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.7% | 1721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 25.7% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.68 мг | 90 мг | 30.8% | 30.2% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 14.986 мкг | 50 мкг | 30% | 29.4% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3174 мг | 20 мг | 11.6% | 11.4% | 863 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.77 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.2% | 1897 г |
| Кальций, Ca | 119.83 мг | 1000 мг | 12% | 11.8% | 835 г |
| Кремний, Si | 0.57 мг | 30 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 5.1% | 1922 г |
| Натрий, Na | 34.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3753 г |
| Сера, S | 117.17 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.5% | 853 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 17% | 575 г |
| Хлор, Cl | 88.53 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3822 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14.1% | 693 г |
| Литий, Li | 0.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 7.8% | 1249 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 7.166 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10% | 977 г |
| Никель, Ni | 3.589 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.178 мкг | 55 мкг | 29.4% | 28.8% | 340 г |
| Стронций, Sr | 16.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16536 г |
| Хром, Cr | 64.31 мкг | 50 мкг | 128.6% | 126% | 78 г |
| Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3984 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Смузи облепиха-клюква (дом) составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».