| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.3% | 524 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.3% | 667 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3708 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.5 мкг | 900 мкг | 24.7% | 12% | 404 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 113.22 мг | 500 мг | 22.6% | 11% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.106 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.5% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 10.759 мкг | 50 мкг | 21.5% | 10.4% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 25% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6827 мг | 20 мг | 33.4% | 16.2% | 299 г |
| Ниацин | 3.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.46 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Кальций, Ca | 69.61 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1437 г |
| Кремний, Si | 18.622 мг | 30 мг | 62.1% | 30.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 62.75 мг | 400 мг | 15.7% | 7.6% | 637 г |
| Натрий, Na | 329.59 мг | 1300 мг | 25.4% | 12.3% | 394 г |
| Сера, S | 157.55 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.7% | 635 г |
| Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 14.5% | 333 г |
| Хлор, Cl | 461.19 мг | 2300 мг | 20.1% | 9.7% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.477 мг | 18 мг | 24.9% | 12.1% | 402 г |
| Йод, I | 22.98 мкг | 150 мкг | 15.3% | 7.4% | 653 г |
| Кобальт, Co | 16.371 мкг | 10 мкг | 163.7% | 79.4% | 61 г |
| Литий, Li | 0.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.809 мг | 2 мг | 40.5% | 19.6% | 247 г |
| Медь, Cu | 200.36 мкг | 1000 мкг | 20% | 9.7% | 499 г |
| Молибден, Mo | 11.04 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7.7% | 634 г |
| Никель, Ni | 6.787 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.23 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14.3% | 339 г |
| Стронций, Sr | 40.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 315.72 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 3.8% | 1267 г |
| Хром, Cr | 27.45 мкг | 50 мкг | 54.9% | 26.6% | 182 г |
| Цинк, Zn | 1.304 мг | 12 мг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
| Цирконий, Zr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.208 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.817 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.748 г | min 16.8 г | 22.3% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тунец оладьи составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».