| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.6% | 472 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.5% | 519 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.5 мкг | 900 мкг | 23.8% | 14.2% | 420 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 14.8% | 401 г |
| Витамин В4, холин | 231.85 мг | 500 мг | 46.4% | 27.7% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 14.3% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.42 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 15.2% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.952 мкг | 10 мкг | 19.5% | 11.6% | 512 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 19.614 мкг | 50 мкг | 39.2% | 23.4% | 255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.932 мг | 20 мг | 14.7% | 8.8% | 682 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.63 мг | 2500 мг | 6% | 3.6% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 86.48 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.1% | 1156 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2513 г |
| Натрий, Na | 127.94 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
| Сера, S | 204.08 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.2% | 490 г |
| Фосфор, P | 220.5 мг | 800 мг | 27.6% | 16.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 164.47 мг | 2300 мг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.303 мг | 18 мг | 12.8% | 7.6% | 782 г |
| Йод, I | 19.76 мкг | 150 мкг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
| Кобальт, Co | 9.303 мкг | 10 мкг | 93% | 55.4% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7273 г |
| Медь, Cu | 87.23 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 7.082 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6% | 988 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.952 мкг | 55 мкг | 63.5% | 37.8% | 157 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7140 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.0655 мг | 12 мг | 8.9% | 5.3% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 507.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.093 г | min 16.8 г | 30.3% | 18.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 13.6% |
Энергетическая ценность Омлет з сиром составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».