| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 100 г |
| Авокадо | 200 г |
| Огурец грунтовый | 130 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 80 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Соус чили шрирача | 20 г |
Добавить щепотку приправы для рыбы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.6% | 1462 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.5% | 709 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| бета Криптоксантин | 22.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 129.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 16.54 мг | 500 мг | 3.3% | 2.7% | 3023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 14% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.541 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.9% | 1193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 15.1% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 6.4% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.7% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 8.2% | 999 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 10% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4289 мг | 20 мг | 12.1% | 9.9% | 823 г |
| Ниацин | 1.068 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.05 мг | 2500 мг | 13.9% | 11.3% | 720 г |
| Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
| Кремний, Si | 14.482 мг | 30 мг | 48.3% | 39.4% | 207 г |
| Магний, Mg | 33.37 мг | 400 мг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
| Натрий, Na | 260.47 мг | 1300 мг | 20% | 16.3% | 499 г |
| Сера, S | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 4.1% | 2012 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 9% | 910 г |
| Хлор, Cl | 53.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 7.4% | 1104 г |
| Йод, I | 56.79 мкг | 150 мкг | 37.9% | 30.9% | 264 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 33.6% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 4.8% | 1686 г |
| Медь, Cu | 142.82 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 11.7% | 700 г |
| Молибден, Mo | 1.07 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6542 г |
| Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.943 мкг | 55 мкг | 9% | 7.3% | 1113 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.41 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4376 г |
| Хром, Cr | 10.52 мкг | 50 мкг | 21% | 17.1% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.4671 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 45.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.721 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.127 г | min 16.8 г | 24.6% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с семгой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».