Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 250 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.4% | 1727 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.1% | 1514 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 26.51 мг | 500 мг | 5.3% | 4.9% | 1886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8.7% | 1068 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.034 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 10.5% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 5.934 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.1% | 843 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3591 мг | 20 мг | 6.8% | 6.3% | 1472 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.9 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.6% | 1413 г |
Кальций, Ca | 110.7 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.3% | 903 г |
Магний, Mg | 32.68 мг | 400 мг | 8.2% | 7.6% | 1224 г |
Натрий, Na | 111.2 мг | 1300 мг | 8.6% | 8% | 1169 г |
Сера, S | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2560 г |
Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 15.1% | 619 г |
Хлор, Cl | 206.15 мг | 2300 мг | 9% | 8.4% | 1116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Кобальт, Co | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 14% | 663 г |
Марганец, Mn | 0.6209 мг | 2 мг | 31% | 28.8% | 322 г |
Медь, Cu | 83.34 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.7% | 1200 г |
Молибден, Mo | 4.424 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.9% | 1582 г |
Олово, Sn | 11.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.002 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.1% | 916 г |
Стронций, Sr | 14.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16529 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.8408 мг | 12 мг | 7% | 6.5% | 1427 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша моя составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».