| Овсяные отруби | 120 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.5% | 691 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.6% | 1436 г |
| Углеводы | 60.7 г | 219 г | 27.7% | 10.4% | 361 г |
| Углеводы (общие) | 71.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 19.5% | 192 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19595 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| альфа Каротин | 0.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.711 мг | 1.5 мг | 47.4% | 17.8% | 211 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 1.7% | 2234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 6.1% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.909 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.1% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 1.5% | 2496 г |
| бета Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2435 мг | 20 мг | 6.2% | 2.3% | 1608 г |
| Бетаин | 10.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.91 мг | 2500 мг | 26.5% | 10% | 378 г |
| Кальций, Ca | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1396 г |
| Магний, Mg | 144.55 мг | 400 мг | 36.1% | 13.6% | 277 г |
| Натрий, Na | 21.73 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5983 г |
| Сера, S | 109.95 мг | 1000 мг | 11% | 4.1% | 910 г |
| Фосфор, P | 445.4 мг | 800 мг | 55.7% | 20.9% | 180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.805 мг | 18 мг | 21.1% | 7.9% | 473 г |
| Марганец, Mn | 3.2277 мг | 2 мг | 161.4% | 60.7% | 62 г |
| Медь, Cu | 355.27 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 13.3% | 281 г |
| Селен, Se | 24.973 мкг | 55 мкг | 45.4% | 17.1% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.8645 мг | 12 мг | 15.5% | 5.8% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 13.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 14.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 266 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».