| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 210 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.8% | 1169 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 69.83 мг | 500 мг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 6.6% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.327 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.839 мг | 15 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Витамин Н, биотин | 9.124 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.1% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0248 мг | 20 мг | 10.1% | 5.6% | 988 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.22 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1326 г |
| Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
| Натрий, Na | 52.45 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2479 г |
| Сера, S | 67.5 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1481 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 10% | 552 г |
| Хлор, Cl | 93.55 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1355 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 3.406 мкг | 10 мкг | 34.1% | 18.9% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.7866 мг | 2 мг | 39.3% | 21.7% | 254 г |
| Медь, Cu | 116.38 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.4% | 859 г |
| Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.02 мкг | 55 мкг | 21.9% | 12.1% | 458 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.32 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.0406 мг | 12 мг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».