| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10.1% | 752 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13% | 583 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 14.5% | 528 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 9.1% | 835 г |
| бета Криптоксантин | 0.349 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 65.45 мг | 500 мг | 13.1% | 10% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 6.6% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.854 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.6% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.5% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.2% | 1805 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.6% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 4.982 мкг | 50 мкг | 10% | 7.6% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 31.5% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1634 мг | 20 мг | 20.8% | 15.8% | 480 г |
| Ниацин | 2.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.54 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.6% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 90.5 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1105 г |
| Кремний, Si | 2.521 мг | 30 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
| Магний, Mg | 22.4 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Натрий, Na | 456.41 мг | 1300 мг | 35.1% | 26.7% | 285 г |
| Сера, S | 112.9 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.6% | 886 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 13.5% | 564 г |
| Хлор, Cl | 372.6 мг | 2300 мг | 16.2% | 12.3% | 617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 4.8% | 1578 г |
| Йод, I | 18.63 мкг | 150 мкг | 12.4% | 9.4% | 805 г |
| Кобальт, Co | 13.093 мкг | 10 мкг | 130.9% | 99.7% | 76 г |
| Литий, Li | 11.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
| Медь, Cu | 85.71 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 5.782 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
| Никель, Ni | 2.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.3 мкг | 55 мкг | 16.9% | 12.9% | 591 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 256.55 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1559 г |
| Хром, Cr | 22.89 мкг | 50 мкг | 45.8% | 34.9% | 218 г |
| Цинк, Zn | 0.7889 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.813 г | min 16.8 г | 28.6% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».