| Говядина, фарш , 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 270 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Брокколи | 260 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.2% | 576 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.1% | 629 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 12.1% | 577 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 31.88 мг | 500 мг | 6.4% | 4.5% | 1568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.632 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.8% | 1849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 17.1% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.52 мг | 90 мг | 27.2% | 19% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
| Витамин Н, биотин | 1.276 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3918 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 16.5% | 424 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4583 мг | 20 мг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.46 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Кальций, Ca | 91.35 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1095 г |
| Магний, Mg | 33.13 мг | 400 мг | 8.3% | 5.8% | 1207 г |
| Натрий, Na | 105.59 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.7% | 1231 г |
| Сера, S | 74.57 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 13.3% | 526 г |
| Хлор, Cl | 20.38 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1410 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.621 мкг | 10 мкг | 26.2% | 18.3% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
| Медь, Cu | 57.04 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2173 г |
| Селен, Se | 7.055 мкг | 55 мкг | 12.8% | 9% | 780 г |
| Фтор, F | 11.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33473 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Цинк, Zn | 1.9072 мг | 12 мг | 15.9% | 11.1% | 629 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с мясом, брокколи и сыром составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».