Рецепт мойва на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мойва на пару

Мойва (Варка без слива)

280 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мойва на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	14.8%	478 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.9%	651 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.3%	2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	2.8%	2557 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.4%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.8%	1481 г
Витамин В9, фолаты	22.995 мкг	400 мкг	5.7%	4%	1740 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин РР, НЭ	4.0236 мг	20 мг	20.1%	14.2%	497 г
Макроэлементы
Калий, K	196.14 мг	2500 мг	7.8%	5.5%	1275 г
Кальций, Ca	26.38 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3791 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2465 г
Натрий, Na	37.87 мг	1300 мг	2.9%	2%	3433 г
Сера, S	189.37 мг	1000 мг	18.9%	13.3%	528 г
Фосфор, P	194.8 мг	800 мг	24.4%	17.2%	411 г
Хлор, Cl	223.19 мг	2300 мг	9.7%	6.9%	1031 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.406 мг	18 мг	2.3%	1.6%	4433 г
Йод, I	67.63 мкг	150 мкг	45.1%	31.9%	222 г
Кобальт, Co	10.821 мкг	10 мкг	108.2%	76.4%	92 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	2.4%	2959 г
Медь, Cu	284.06 мкг	1000 мкг	28.4%	20.1%	352 г
Молибден, Mo	5.411 мкг	70 мкг	7.7%	5.4%	1294 г
Фтор, F	581.64 мкг	4000 мкг	14.5%	10.2%	688 г
Хром, Cr	74.4 мкг	50 мкг	148.8%	105.1%	67 г
Цинк, Zn	1.4609 мг	12 мг	12.2%	8.6%	821 г

Энергетическая ценность мойва на пару составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок