| Чечевица Зеленая [Националь] | 42 г |
| Киноа | 42 г |
| Вода | 431 г |
| Кабачок (Тушение) | 315 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2610 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| альфа Каротин | 9.195 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.7% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.7% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.128 мкг | 400 мкг | 1% | 1.9% | 9690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 7.8% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 6.3% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 36765 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 11.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2771 мг | 20 мг | 1.4% | 2.7% | 7218 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.72 мг | 2500 мг | 4% | 7.6% | 2482 г |
| Кальций, Ca | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7194 г |
| Кремний, Si | 9.698 мг | 30 мг | 32.3% | 61.6% | 309 г |
| Магний, Mg | 6.29 мг | 400 мг | 1.6% | 3.1% | 6359 г |
| Натрий, Na | 133.92 мг | 1300 мг | 10.3% | 19.7% | 971 г |
| Сера, S | 3.39 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 29499 г |
| Фосфор, P | 8 мг | 800 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Хлор, Cl | 204.87 мг | 2300 мг | 8.9% | 17% | 1123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 2.7% | 7347 г |
| Кобальт, Co | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 7.6% | 2506 г |
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 8.2% | 2336 г |
| Медь, Cu | 22.62 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 4.4% | 4421 г |
| Молибден, Mo | 2.003 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.5% | 3495 г |
| Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 41045 г |
| Фтор, F | 50.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.5% | 7910 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.1175 мг | 12 мг | 1% | 1.9% | 10213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с чечевицой и овощами составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».