| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Авокадо | 40 г |
| Мандарин | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Морковь | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.4% | 938 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 463.5 мкг | 900 мкг | 51.5% | 64.3% | 194 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.811 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.617 мг | 5 мг | 52.3% | 65.3% | 191 г |
| бета Криптоксантин | 2.113 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 51.89 мг | 500 мг | 10.4% | 13% | 964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 17.6% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 16.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.472 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.1% | 2054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.7% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 18.2% | 683 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 6% | 2078 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.541 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1968 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 39.3% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7263 мг | 20 мг | 13.6% | 17% | 734 г |
| Ниацин | 2.776 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.74 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.9% | 966 г |
| Кальций, Ca | 45.04 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.6% | 2220 г |
| Кремний, Si | 8.936 мг | 30 мг | 29.8% | 37.2% | 336 г |
| Магний, Mg | 43.38 мг | 400 мг | 10.8% | 13.5% | 922 г |
| Натрий, Na | 87.43 мг | 1300 мг | 6.7% | 8.4% | 1487 г |
| Сера, S | 78.96 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 15.1% | 824 г |
| Хлор, Cl | 58.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 13.6% | 916 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 5% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 6.468 мкг | 10 мкг | 64.7% | 80.8% | 155 г |
| Литий, Li | 1.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.6% | 1639 г |
| Медь, Cu | 68.45 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.5% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 20.257 мкг | 70 мкг | 28.9% | 36.1% | 346 г |
| Никель, Ni | 1.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.391 мкг | 55 мкг | 15.3% | 19.1% | 655 г |
| Стронций, Sr | 19.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.94 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4942 г |
| Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 17.7% | 702 г |
| Цинк, Zn | 0.6151 мг | 12 мг | 5.1% | 6.4% | 1951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.377 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кобб с мандаринами составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».