| Шампиньоны (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Шпинат (Запекание) | 15 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.9% | 704 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.1% | 533 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3023 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 17% | 408 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.6% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 15.7% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 181.61 мг | 500 мг | 36.3% | 25.3% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 16.8% | 413 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.526 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.2% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 16.688 мкг | 50 мкг | 33.4% | 23.2% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 12.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0965 мг | 20 мг | 15.5% | 10.8% | 646 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.04 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.9% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 82.17 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
| Кремний, Si | 2.495 мг | 30 мг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2477 г |
| Натрий, Na | 129.61 мг | 1300 мг | 10% | 7% | 1003 г |
| Сера, S | 142.99 мг | 1000 мг | 14.3% | 10% | 699 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 16% | 436 г |
| Хлор, Cl | 139.92 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.2% | 1644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 9.8% | 712 г |
| Йод, I | 16 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Кобальт, Co | 9.293 мкг | 10 мкг | 92.9% | 64.6% | 108 г |
| Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2740 г |
| Медь, Cu | 112.28 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Молибден, Mo | 6.042 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6% | 1159 г |
| Никель, Ni | 0.787 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.978 мкг | 55 мкг | 45.4% | 31.6% | 220 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8256 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.1% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 1.0036 мг | 12 мг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 402.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.876 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.757 г | min 16.8 г | 28.3% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и грибами составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».