| Лосось атлантический (семга) | 170 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.6% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.8% | 691 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 11.3% | 659 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 123 мг | 500 мг | 24.6% | 18.3% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 18.2% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 15.6% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.978 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.1% | 2356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.485 мкг | 3 мкг | 49.5% | 36.8% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 27.6% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0311 мг | 20 мг | 25.2% | 18.8% | 398 г |
| Ниацин | 2.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.94 мг | 2500 мг | 10.7% | 8% | 933 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2753 г |
| Кремний, Si | 1.035 мг | 30 мг | 3.5% | 2.6% | 2899 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 3.6% | 2081 г |
| Натрий, Na | 74.17 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.2% | 1753 г |
| Сера, S | 164.36 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.2% | 608 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 16.4% | 455 г |
| Хлор, Cl | 68.66 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Йод, I | 30.1 мкг | 150 мкг | 20.1% | 15% | 498 г |
| Кобальт, Co | 13.365 мкг | 10 мкг | 133.7% | 99.5% | 75 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
| Медь, Cu | 156.41 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 11.6% | 639 г |
| Молибден, Mo | 4.574 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.8% | 1530 г |
| Никель, Ni | 3.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.413 мкг | 55 мкг | 51.7% | 38.5% | 194 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 210.25 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1902 г |
| Хром, Cr | 25.39 мкг | 50 мкг | 50.8% | 37.8% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.8402 мг | 12 мг | 7% | 5.2% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.774 г | min 16.8 г | 16.5% | 12.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.1% |
Энергетическая ценность Кето-салат с лососем, салатом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».